1. Перфекціонізм позбавляє нас задоволення від життя
2. Звідки виникає схильність до перфекціонізму
3. Як відрізнити перфекціонізм корисний від токсичного?
4. Як можна запідозрити себе в зайвому перфекціонізм?
5. Чи можна позбутися від перфекціонізму?

4 коментарі 22.12.17

Бути амбітним - це добре. Але наше бажання бути все краще і краще часом приймає крайні форми, і тоді воно починає руйнувати і нас самих, і те, що нас оточує. Крайні форми перфекціонізму розглядають будь-які недосконалості як неприйнятні. Начебто хотіли - як краще, а потрапили в капкан перфекціонізму, який починає заважати цінувати життя. Де проходить та тонка грань між прагненням до досконалості і перфекціонізм? Про це, грунтуючись на своєму теоретичному і практичному досвіді, я розповім в представленій статті.

Вам таже може бути цікаво:

Як побороти свою лінь: покрокове керівництво
Шкода надмірної самокритичності
Успіх ціною щастя?

Перфекціонізм позбавляє нас задоволення від життя

Сучасне життя і культура підштовхує до бездоганності у всіх областях. Простий приклад: молоду матір виводить з себе, коли її півторарічна дитина починає реготати під час їжі, від чого їжа, розлітаючись в усі сторони, бруднить його відпрасовану одяг і її бездоганно чисту стерильну кухню. Мати зривається на крик, а дитина починає дуже швидко розуміти, що під час їжі потрібно їсти, жувати і ковтати, і взагалі краще вести себе пристойно. Начебто все ідеально, але в результаті все дуже сумно. У кращому випадку, мати-перфекционистка зрозуміє - що вимагаючи досконалості, втрачається щось дуже важливе у взаємовідносинах з дитиною -ту саму жвавість і радість спілкування, яка і давала відчуття щастя.

Звідки виникає схильність до перфекціонізму

Виходячи зі свого досвіду, я б виділила наступні передумови до формування перфекціонізму.

Як результат виховання і зайвої вимогливості батьків - дитина бачить тільки один спосіб заслужити батьківську любов - це бути кращим у всьому: від успіхів в школі, до прибирання і кухні.

Страх критики - багато недовірливі люди надзвичайно чутливі до думки інших і прагнуть до досконалості, щоб уникнути критики. Наприклад: «Що подумають про мене люди, якщо ... (вдома безлад, обід не вдався і т.д.)».

Відсутність впевненості в собі. Людина настільки не впевнений в собі і в тому, що він робить, що одна тільки думка, щоб винести на оцінку свою роботу завжди застає його зненацька і викликає паніку. Він готовий тисячу разів все переробити і шліфувати, але його робота ніколи не буде закінчена - він завжди бачить недоліки. Говорити про задоволення від роботи в даному випадку не доводиться взагалі.

Як відрізнити перфекціонізм корисний від токсичного?

Тут як в медицині - це питання дозування: як відомо, будь-які ліки може бути отрутою, справа тільки в дозі. Пояснимо на прикладі. Ви ставите перед собою якусь мету. Можливість її досягнення не викликає ніяких сумнівів і труднощів. Ніякого адреналіну, життя прісне, несмачна і нецікава. Навпаки, в разі якщо розрив між метою та реальною можливістю її досягнення занадто великий, мета ніколи не може бути досягнута, життя перетворюється в постійне страданіе.Хорошій, корисний перфекціонізм стимулює, але не змушує страждати. Я не хочу сказати, що потрібно знизити планку своїх вимог! Саме завдяки бажанню досконалості народжуються краса і емоції музикантів, художників, спортсменів, але скільки годин і років роботи стоїть за цими досягненнями! Але ця ж вимогливість може паралізувати, стати джерелом безпорадності і незадоволеності.

Як можна запідозрити себе в зайвому перфекціонізм?

Його ймовірність підвищується, якщо ви стали помічати за собою такі особливості:

• Ви витрачаєте набагато більше часу на певну роботу ніж інші, через зайву прискіпливість. Знижується ваша продуктивність і ефективність. Ви мало заробляєте.
• Ви не хочете делегувати відповідальність, тому що вважаєте, що тільки ви єдиний в стані якісно контролювати події.
• Ви завжди знаходите недоліки в своїй роботі, коли з точки зору інших - все і так ідеально.
• Через страх потерпіти невдачу ви нескінченно відкладаєте початок роботи - плавно переходячи до прокрастинації.
• Перфекціонізм - це джерело стресу: постійне почуття обов'язку і провини від його невиконання.

Але найкращим індикатором токсичного хворобливого перфекціонізму є наші емоції. Порівняйте: ви відмінно впоралися з роботою і від цього відчуваєте всю повноту задоволення. Для перфекціоніста такі емоції недосяжні, як і їхні цілі - у нього на задоволеність варто внутрішній психологічний блок: боязнь задоволення - це слабкість, крайність, до якої він ніколи не доходить. Він сам собі встановлює таке обмеження, постійна незадоволеність, низька самооцінка - звичайний стан для такої людини.

Перфекціоніст - дуже неприємна людина: він дратівливий, вимогливий і прискіпливий до себе та інших. На це я неодноразово звертала увагу, працюючи з подібними людьми.

Перфекціонізм може проявлятися в будь-якій сфері життя: робота, міжособистісні відносини, зовнішність, щоденні завдання. І незалежно від області, наслідки будуть руйнівні.

Чи можна позбутися від перфекціонізму?

На щастя, можна, хоч і не відразу, беремося за справу не поспішаючи, поступово:

• На першому етапі, так само як і в інших проблемних ситуаціях - усвідомити наявність проблеми і визнати свою поведінку ... відмінним від нормального, поставити собі «діагноз». Усвідомити всі негативні наслідки і страждання, які він привносить у ваше життя.
• Переглянути свої амбіції і очікування. Як правило, у перфекціоністів своя шкала цінностей, необґрунтовано завищених
• Виділити пріоритети. Залишити тільки ті, що дійсно для вас важливі і реальні в досягненні. Задати чіткий критерій, достатній і обгрунтований рівень якості. Решта - ігнорувати.
• Думайте про своїх близьких. Турбота про них додасть осмисленість того, що ви робите і додаткові сили для приборкання перфекціонізму. Пам'ятайте, що вони вас люблять навіть недосконалим, рівно таким, яким ви є.
• Усвідомити і прийняти, що інші здатні робити деякі речі краще, ніж ви, і від цього сонце не перестане незворушно сходити вранці. Цінуйте те, що ви є, і те, що ви робите.
• Зрозуміти, що у кожного, абсолютно у кожного є свої сильні і слабкі сторони. І замість несамовитих спроб самовдосконалення продуктивніше буде перейти до співпраці, коли кожен зможе проявити свої найцінніші якості.
• Обмежити себе за часом, для виконання певних завдань в кожній сфері вашого життя. Надайте собі реальний час для відпочинку і скористайтеся ним щоб розслабитися і отримати задоволення.
• Виділіть окремий час для вашого хобі.

Пам'ятайте, що зайвий перфекціонізм здатний зіпсувати якість і благополуччя не тільки вашому житті, але і ваших близьких.