8 небанальних правил боротьби зі стресом
- 1. Мити руки в теплій воді
- 2. Будувати гримаси
- 3. Жувати селера
- 4. Ходити босоніж
- 5. Частіше обніматися
- 6. наспівує пісні вголос
- 7. Малювати
- 8. Використовувати бальзам для губ
До чого витрачати нерви через дрібниці? Ми проти життя в постійному стресі і напрузі. Пропонуємо і вам швидше позбутися від звички «переживати», дотримуючись порад дієтолога і викладача йоги - Шарлотти Уоттс, якими вона поділилася з виданням DailyMail. Всім мир!
1. Мити руки в теплій воді
Занурення будь-якій частині тіла в теплу воду діє на нервову систему як м'яке заспокійливе. Спробуйте вимити руки в теплій воді після важких переговорів в офісі і ви відчуєте легкість. Приймаючи ванну, додайте морську сіль, це допоможе розслабитися швидше і відновити сили і тонус шкіри.
2. Будувати гримаси
Стрес діє як замок для організму, він не тільки заважає мислити швидко і логічно, але і сковує тіло. Перша реакція на стрес - це стиснення щелепи, іноді скреготіння зубами і напруга в області чола і брів. Ці процеси знижують кровообіг, від цього мозок працює гірше. Не випадково, існує окрема наука, що вивчає міміку і пози людини, саме особа видає нас в першу чергу, коли ми хвилюємося. Гримасувати корисно не тільки, щоб зняти фізичне напруження на обличчі, воно допомагає позбутися і від морального фактора і відчути приємне почуття безтурботності. Чим смішніше у вас буде виходити, тим краще. Зону брів пощипувати від центру до скронь - це позбавить від головного болю. До речі, регулярні вправи для особи зменшать ймовірність появи глибоких зморшок. Дуже часто класи йоги починаються саме з вправ для особи, які новачкові можуть здатися дивними. Насправді так ми даємо сигнал м'язам - розслабитися і відчути себе в безпеці.
3. Жувати селера
Численні дослідження показали, що тривале жування допомагає зменшити рівень кортизолу в крові - гормону стресу. Тут також працює механізм розслаблення щелепи, який ми описали вище. Однак жувальні гумки - не кращий спосіб боротьби зі стресом, вони ще більше заплутують організм, а саме травну систему. Щоб не є в моменти стресу все підряд, а найчастіше поблизу виявляється щось солодке і шкідливе, ми пропонуємо поєднувати приємне з корисним і в якості жуйки використовувати свіжі палички селери, багаті апигенина, який є сильним антиоксидантом. Уникайте під час стресових ситуацій продукти з цукром, вони лише ненадовго зменшать втому і підбадьорити, але коли їх дія закінчиться, стан стане ще гірше, ніж було.
4. Ходити босоніж
У будь-який навіть самої зручному взутті ноги здавлені з усіх боків, це заважає їх нормальному кровообігу. Уповільнений кровообіг впливає на опорно-рухову систему, забезпечуючи їй затискачі і напруга. Частіше ходіть босоніж: так масажуватимуть безліч точок знаходяться на ступнях, і намагайтеся звільняти ноги кілька разів на день протягом робочого дня.
5. Частіше обніматися
Самотність - не вихід зі стресу. Дотики до людей, яких ви любите, здатні в буквальному сенсі лікувати, тому не нехтуйте цим простим, але чудодійним прийомом. Під час теплих дружній обіймів утворюється гормон - окситоцин, чиє заспокійливу дію доведено вченими. Окситоцин також відповідає за лактацію після пологів, малюк разом з молоком отримує від мами почуття безпеки і любов.
6. наспівує пісні вголос
Коли-небудь помічали, як люди, прогулюючись по вулиці, тихо наспівують пісні? При цьому вони завжди виглядають щасливо і розслаблено. Це не простий збіг. Наспівуючи улюблену пісню, ми входимо в розслаблений і невимушене стан. Вібрації від співу роблять позитивний вплив на наше кров'яний тиск, яке зазвичай піднімається внаслідок реакції на стрес. Тихе напеваніе - один з найшвидших помічників боротьби зі стресом.
7. Малювати
Стрес сковує права півкуля, яка відповідає за творчість і роздуми. Взяти в руки олівець чи ручку і помалювати будь каракулі допомагає переключити мозок зі стану стресу в нехай не серйозне, але, тим не менш, творчість. Тоді у нашої свідомості з'являється можливість по-новому поглянути на проблему - свіжим поглядом. Корисно малювати від руки ще й тому, що наші пальці знаходяться в постійному зажатии, утримуючи комп'ютерну мишку протягом декількох годин поспіль.
8. Використовувати бальзам для губ
Дуже часто під час стресових ситуацій і складних розмов ми чіпаємо губи самі того не помічаючи, підсвідомо. Дотики до губ заспокоюють нас. Буває, це бажання переростає в погану звичку - смикати губи або шкіру на них. Замість цього пропонуємо регулярно використовувати бальзам для губ, його нанесення також буде вас заспокоювати і до того ж зволожувати губи, які дуже часто починають сохнути в стані стресу через загальну зневоднення організму. Вибирайте бальзам з натуральним складом, наприклад, Бальзам для губ Purity Herbs .
джерело: http://www.dailymail.co.uk/health