1. Фізичні вправи при варикозі ніг: користь
2. Вправи при варикозному розширенні вен ніг
3. Які вправи потрібно робити при варикозі ніг?
4. Вправи, ефективні для профілактики варикозу ніг

Вузлуваті вени на ногах - бич сучасних жінок, які носять незручне взуття, ведуть малоактивний спосіб життя і займаються сидячою роботою. Але крім медикаментозного вирішення проблеми дуже ефективні вправи при варикозі ніг. До того ж ці тренування не вимагають багато часу і спеціального устаткування.

Фізичні вправи при варикозі ніг: користь

Як відомо, причиною варикозного розширення вен є скупчення крові в судинах через неправильну роботу венозних клапанів. Звичайно, краще вчасно вжити превентивних заходів, а й протягом запущеного захворювання можна значно полегшити. Основна мета фізичних навантажень для ніг з варикозом:

• поліпшити відтік крові у венах;
• зміцнити стінки судин.

При регулярному виконанні комплексу вправ можна домогтися помітних результатів уже через місяць тренувань.

Вправи при варикозному розширенні вен ніг

Хибність судження про те, що відкоригувати варикозне розширення вен можна тільки медикаментозно, доведена результативністю комплексу вправ, розробленого лікарями спільно з інструкторами з фітнесу. Під час занять задіюються сідниці, стегна і гомілки, тобто вплив виявляється на все судини кінцівок. А головне, виконувати вправи необов'язково в спортзалі - цілком достатньо 15 хвилин тренування вдома під музику або улюблену передачу по телевізору.

Які вправи потрібно робити при варикозі ніг?

Схема тренувань при варикозі зводиться до виконання кількох легких вправ.

1. Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах і починаємо крутити педалі уявного велосипеда. Виконуємо до відчуття легкої втоми литкового м'яза.
2. У положенні лежачи на спині піднімаємо ніжки і в повітрі перехрещуємо їх з боку в бік.
3. Знову лягаємо на спину, руки заводимо за голову, п'яти підтягуємо до попі. Намагаємося відірвати від опори голову і ноги, напружуючи всі м'язи. Повторюємо 4-8 разів.
4. Сідаємо, руки ставимо на підлогу за спиною, ноги прямі. Злегка піднімаємо і витягуємо одну ногу, при цьому намагаємося тягнути носок на себе. У цьому ж положенні починаємо обертальні рухи пальчиків ніг всередину і назовні.
5. Стаємо на одну ногу, другу згинаємо і заводимо за коліно опорної. Тепер намагаємося стати навшпиньки опорною ногою, витягнувши при цьому руки в сторони.
6. Лягаємо, піднімаємо ноги під кутом 90 градусів до тулуба і робимо обертальні рухи натягнутими носками.
7. У цьому ж положенні кладемо ноги на стілець і згинаємо-розгинаємо ступню. Повторюємо по 10 разів для кожної ноги.

Крім того, такий нехитрий комплекс дозволяє накачати ноги навіть при варикозі. Заняття краще проводити вранці або ввечері і приділяти їм не менше 15 хвилин. А щоб підсилити ефект від вправ, фахівці рекомендують кожне тренування закінчувати душем для ніг, причому обполіскувати їх поперемінно то холодний, то гарячою водою.

Вправи, ефективні для профілактики варикозу ніг

Твердження, що хворобу легше попередити, ніж лікувати, цілком справедливо і для варикозного розширення вен. Для профілактики рекомендується щодня проробляти всього 3 вправи.

1. Лягаємо на спину, спираємося на лопатки і піднімаємо ноги і торс перпендикулярно підлозі. Для тих, кому складно стояти в такій «берізки», є альтернатива: спираємося на лопатки, закидаємо ноги на стіну і починаємо по ній «ходити».
2. Сидячи або лежачи натягуємо шкарпетка і виконуємо по 10 кругових рухів в різні боки.
3. Перед сном, лежачи в ліжку, обертаємо в різні боки ногою, зігнутою в коліні.

Читайте також:

Навіть якщо перемогти варикоз традиційним лікуванням вам не вдалося, не впадайте у відчай: перебіг хвороби можна значно полегшити і відкоригувати за допомогою фізичних вправ. Таке тренування під силу навіть жінкам із зайвою вагою. Тим більше що в заняттях зовсім не важливий темп роботи - набагато більш значущим є якість виконання. І, звичайно, не можна не забувати про необхідність вправ в профілактичних цілях.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!