Вправи для варикозних ніг

  1. Фізичні вправи при варикозі ніг: користь
  2. Вправи при варикозному розширенні вен ніг
  3. Які вправи потрібно робити при варикозі ніг?
  4. Вправи, ефективні для профілактики варикозу ніг

Вузлуваті вени на ногах - бич сучасних жінок, які носять незручне взуття, ведуть малоактивний спосіб життя і займаються сидячою роботою. Але крім медикаментозного вирішення проблеми дуже ефективні вправи при варикозі ніг. До того ж ці тренування не вимагають багато часу і спеціального устаткування.

Фізичні вправи при варикозі ніг: користь

Фізичні вправи при варикозі ніг: користь

Як відомо, причиною варикозного розширення вен є скупчення крові в судинах через неправильну роботу венозних клапанів. Звичайно, краще вчасно вжити превентивних заходів, а й протягом запущеного захворювання можна значно полегшити. Основна мета фізичних навантажень для ніг з варикозом:

  • поліпшити відтік крові у венах;
  • зміцнити стінки судин.

При регулярному виконанні комплексу вправ можна домогтися помітних результатів уже через місяць тренувань.

Вправи при варикозному розширенні вен ніг

Хибність судження про те, що відкоригувати варикозне розширення вен можна тільки медикаментозно, доведена результативністю комплексу вправ, розробленого лікарями спільно з інструкторами з фітнесу. Під час занять задіюються сідниці, стегна і гомілки, тобто вплив виявляється на все судини кінцівок. А головне, виконувати вправи необов'язково в спортзалі - цілком достатньо 15 хвилин тренування вдома під музику або улюблену передачу по телевізору.

Які вправи потрібно робити при варикозі ніг?

Які вправи потрібно робити при варикозі ніг

Схема тренувань при варикозі зводиться до виконання кількох легких вправ.

  1. Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах і починаємо крутити педалі уявного велосипеда. Виконуємо до відчуття легкої втоми литкового м'яза.
  2. У положенні лежачи на спині піднімаємо ніжки і в повітрі перехрещуємо їх з боку в бік.
  3. Знову лягаємо на спину, руки заводимо за голову, п'яти підтягуємо до попі. Намагаємося відірвати від опори голову і ноги, напружуючи всі м'язи. Повторюємо 4-8 разів.
  4. Сідаємо, руки ставимо на підлогу за спиною, ноги прямі. Злегка піднімаємо і витягуємо одну ногу, при цьому намагаємося тягнути носок на себе. У цьому ж положенні починаємо обертальні рухи пальчиків ніг всередину і назовні.
  5. Стаємо на одну ногу, другу згинаємо і заводимо за коліно опорної. Тепер намагаємося стати навшпиньки опорною ногою, витягнувши при цьому руки в сторони.
  6. Лягаємо, піднімаємо ноги під кутом 90 градусів до тулуба і робимо обертальні рухи натягнутими носками.
  7. У цьому ж положенні кладемо ноги на стілець і згинаємо-розгинаємо ступню. Повторюємо по 10 разів для кожної ноги.

Крім того, такий нехитрий комплекс дозволяє накачати ноги навіть при варикозі. Заняття краще проводити вранці або ввечері і приділяти їм не менше 15 хвилин. А щоб підсилити ефект від вправ, фахівці рекомендують кожне тренування закінчувати душем для ніг, причому обполіскувати їх поперемінно то холодний, то гарячою водою.

Вправи, ефективні для профілактики варикозу ніг

Вправи, ефективні для профілактики варикозу ніг

Твердження, що хворобу легше попередити, ніж лікувати, цілком справедливо і для варикозного розширення вен. Для профілактики рекомендується щодня проробляти всього 3 вправи.

  1. Лягаємо на спину, спираємося на лопатки і піднімаємо ноги і торс перпендикулярно підлозі. Для тих, кому складно стояти в такій «берізки», є альтернатива: спираємося на лопатки, закидаємо ноги на стіну і починаємо по ній «ходити».
  2. Сидячи або лежачи натягуємо шкарпетка і виконуємо по 10 кругових рухів в різні боки.
  3. Перед сном, лежачи в ліжку, обертаємо в різні боки ногою, зігнутою в коліні.

Читайте також:

Навіть якщо перемогти варикоз традиційним лікуванням вам не вдалося, не впадайте у відчай: перебіг хвороби можна значно полегшити і відкоригувати за допомогою фізичних вправ. Таке тренування під силу навіть жінкам із зайвою вагою. Тим більше що в заняттях зовсім не важливий темп роботи - набагато більш значущим є якість виконання. І, звичайно, не можна не забувати про необхідність вправ в профілактичних цілях.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!


Які вправи потрібно робити при варикозі ніг?
Новости:
Мастер натяжные потолки
Статьи Опубликовано: 21.12.2016 Мастер потолков монтаж натяжных потолков в Челябинске, 3D потолки, резные натяжные потолки Apply Понгс (Pongs) – выпускает полотна, как матовой и сатиновой фактуры, так

Выбор хороших натяжных потолков
Качественные натяжные потолки придают помещению изысканный вид, подчеркивают особенности интерьера. В сочетании с подсветкой натяжные потолки могут создавать действительно оригинальные и изысканные интерьеры.

"Element" - натяжные потолки в Санкт-Петербурге
  Мы рады предложить вам действительно огромный выбор материалов и решений для декорирования потолка. У нас вы найдёте любые варианты натяжных потолков: от традиционных до самых неожиданных и ярких.

Какие выбрать светильники для натяжных потолков, основные правила
Светильники для натяжных потолков представлены множеством исполнений, отличных по конструкции, параметрам, способу крепления и типу источника света. Такое разнообразие моделей разных марок (в частности,

Вредны ли натяжные потолки
Натяжные потолки являются довольно популярной отделкой. И это объяснимо: данные потолки обладают целым рядом бесспорных достоинств: легкость и быстрота монтажа, гидростойкость, огнестойкость, гигиеничность,

Обои или натяжной потолок что сначала. [Priori]
Приступая к работе нужно учитывать, что обе бригады работают на результат, которым является качество и долговечность. Потому если до финишной отделки стенок установить натяжной потолок будет просто и профили

Почему провис натяжной потолок в доме и как это исправить?
Натяжной потолок – стильно, модно, практично! Это довольно крепкое и износостойкое полотно, способное, при соответственном к нему отношении, служить десятилетия. Но в жизни случается всякое: нередки

Багет для натяжных потолков - какой лучше, размеры и виды ПВХ и фиксирующего профиля, как клеить, цена и где купить в Москве и СПб
Несмотря на то, что натяжные потолки не так давно появились на российском рынке, они успели завоевать большую популярность среди населения. По большей части это связано с тем, что натяжной потолок вписывается

Багет для натяжных потолков
Люди, решившие сделать натяжной потолок впервые наверняка заинтересовывались вопросом: как держится пленчатое полотно на потолке без особо видимых креплений. Все дело в специальной рейке, получившей название

Как сделать 3d потолок своими руками – фото 3д потолков
Традиционное оформление потолков –  побелка  и штукатурка, все чаще уступает место новым оригинальным методам. И если для классических  и офисных стилей рекомендуется  довольно сдержанный дизайн потолочных