Як боротися з прокрастинація: від діагностики до лікування хвороби

  1. Зі статті ви дізнаєтесь:
  2. Симптоми прояви синдрому вічного студента
  3. причини прокрастинації
  4. Основні причини прокрастинації:
  5. Як боротися з прокрастинація: покроковий алгоритм

Багато стикаються з моментами, коли робота не надихає. В результаті людина займається чим завгодно, але тільки не важливими завданнями, які тим часом накопичуються. Як боротися з прокрастинація - читайте в матеріалі статті.

Зі статті ви дізнаєтесь:

Лінь і прокрастинація: подібності та відмінності

Термін «прокрастинація» був озвучений ще в 1977 році в зарубіжній спеціалізованій літературі. Він з'явився від англійського procrastination - затримка або відкладання. Прокрастинація - відсунення першорядних завдань на потім. Зазвичай співробітник добре усвідомлює, що у нього є робота і обов'язки. При цьому він ігнорує робочі завдання і відволікається на будь-які дрібниці. Тому деякі психологи відносять даний стан до хвороб.

Скачайте документи по темі:

Завантажити всі документи

Найбільш часта причина відкладати на потім криється в тому, що мозок відмовляється працювати в потрібному напрямку зараз. Але чим більше відкладати завдання, тим складніше змусити себе їх виконати. Поступово робота накопичується, співробітник це усвідомлює, але не може до неї приступити. Деякі звинувачують себе в ліні і впадають у відчай, коли аналізують, скільки справ потрібно виконати якомога швидше.

Деякі звинувачують себе в ліні і впадають у відчай, коли аналізують, скільки справ потрібно виконати якомога швидше

Завантажити документ >>>

Не можна плутати лінь і прокрастинація . Ці два поняття пов'язані між собою лише побічно. Коли людина лінується, він нічого не робить. При цьому він відпочиває, свідомо відмовляючись від виконання покладених на нього обов'язків. Не можна плутати   лінь і прокрастинація При прокрастинації співробітник не працює, але і не відпочиває - він займається сторонніми речами. Прокрастинація - це марна трата робочого часу, яка веде до нервового напруження.

Хороший приклад - синдром студента. Він виникає, коли потрібно почати писати реферат, курсову або дипломну роботу, але навколо багато спокус, які відволікають. Замість продуктивної роботи, студенти відсувають неприємне написання диплома на завтра. І так триває до нескінченності, поки в останні дні вони не починають працювати без перерв.

Така поведінка не вважається нормою. Щоб зрозуміти, як перестати відкладати справи на потім, потрібно виявити симптоми прокрастинації і знайти причини її появи. Без цього не вийде впоратися з проблемою або це займе багато часу і ресурсів.

Читайте також:

Симптоми прояви синдрому вічного студента

Багато людей не розуміють, чи є у них синдром вічного студента або на самому ділі вони просто лінуються. Щоб боротьба з прокрастинація була успішною, необхідно бути чесним із самим собою. Ви повинні усвідомити, що якщо тікати від проблем , Вони самі не вирішиться. Більш того, це спричинить масу інших складнощів, які в невідповідний момент обрушаться на вас як сніжний ком.

Головні симптоми прокрастинації

Поява бажання зробити щось вартісне в короткі терміни. Людина починає усвідомлювати план, що дозволяє цього домогтися.

Пізніше він заспокоюється і знаходить причину відкласти справу на завтра. Найчастіше з'являються аргументи на користь того, що в даний момент можна відволіктися.

Все відсувається на невизначений термін. При цьому в працівника прокидається самокритика , Де є місце і самовиправдання.

Справа перебуває на етапі, коли його потрібно закінчити або ж кинути. В результаті самокритика пропадає, а людина мириться з тим, що не зробив завдання. Все це повторюється кожного разу, коли потрібно виконати щось першорядне, але не завжди захоплююче і цікаве.

Багато самостійно визначають у себе дане стан, але не можуть зрозуміти, як перестати відкладати справи. Якщо ви помітили симптоми, але не можете ніяк змінити ситуацію, не зволікайте і зверніться до фахівця, адже ця хвороба прогресує. Якщо не вживати заходів, ви можете стати безвольним людиною з великим числом комплексів і страхів.

У деяких випадках прокрастинація буває корисною, особливо якщо ви творча особистість. Іноді потрібно дозріти до певної роботи, знайти стимул, який дозволить її завершити. Але якщо відкладання справ на потім відбувається періодичності і від частини з них доводиться відмовлятися, проблему потрібно вирішувати якнайшвидше.

причини прокрастинації

Психологи в усьому світі розробляють програми, що дозволяють людині усвідомити, як боротися з прокрастинація. Особливо часто захворювання проявляється у молоді, яка хоче високу зарплату з мінімумом обов'язків. Але з постійним відкладанням справ на потім стикаються і люди середнього або старшого віку. Кожен конкретний випадок прокрастинації унікальний, адже причини її виникнення різняться. Щоб розробити дієвий план боротьби, потрібно виявити, звідки бере початок відсунення важливих завдань на другорядний план.

Довідка

Основні причини прокрастинації:

  1. коли вам кажуть, що потрібно виконати роботу сьогодні, це може сприйматися як обмеження свободи;
  2. у людини присутня в характері безвідповідальність і неробство;
  3. співробітник боїться, що не впорається з покладеним на нього завданням;
  4. працівник несвідомо заважає сам собі отримувати хорошу зарплату;
  5. людина не усвідомлює, як швидко плине час;
  6. фахівець вважає, що саме завтра попрацює краще, ніж сьогодні.

Прокрастинації має безліч негативних наслідків. Якщо запустити даний стан, можна відчувати стрес через обмеженого часу на виконання роботи . Ви можете забути зробити зарядку, поїсти, при цьому в самий останній момент почати стимулювати працездатність кофеїном. Це неминуче призведе до безсоння, апатії, депресії. В подальшому в організмі запустяться процеси самозбереження, з'явиться сильна втома.

Звичка все відкладати на потім може стати причиною появи комплексів і страхів через те, що оточуючі люди незадоволені вашою роботою, яка була виконана не в строк або погано через поспіху. Ви будете звинувачувати себе через нереалізованих можливостей. Щоб уникнути проблем з психологічним, психічним і фізичним здоров'ям , Потрібно якомога швидше приступати до боротьби з хворобою.

Як боротися з прокрастинація: покроковий алгоритм

Якщо ви не плануєте звертатися до психолога, щоб зрозуміти, як боротися з прокрастинація, спробуйте дотримуватися нескладних правил. Але в деяких випадках без допомоги кваліфікованого фахівця не обійтися. Намагайтеся тверезо оцінювати ситуацію, а не намагайтеся виправдати себе.

Як побороти прокрастинація

  1. Щоб лікування було ефективним, зрозумійте і прийміть той факт, що у вас прокрастинація. У боротьбі - головне мати бажання впоратися з проблемою.

  2. Поміняйте ставлення до складності завдань. Розбийте їх на частини, а між ними відпочивайте. Це не означає, що весь вільний час потрібно гортати стрічку в соціальних мережах, грати в ігри, адже це веде до розумового виснаження, перенапруження.

  3. Якщо прокрастинація пов'язана з родом діяльності, який ніколи не приносив ні найменшого задоволення, потрібно задуматися над тим, щоб змінити професію .

  4. Якщо ви постійно відкладаєте на потім тільки певну роботу, постарайтеся зрозуміти, чому саме вона неприємна. Можливо, вийде знайти способи підійти до неї інакше, зрозуміти, як боротися з прокрастинація в конкретній ситуації.

  5. Деякі люди бояться відповідальності , Тому їх лякають фрази «я повинен» або «я зобов'язаний». Повторюйте собі, що ви виконуєте роботу тільки з власної волі і заради себе, а не тому, що так сказав керівник.

  6. Плануйте час. Люди, які вміють чітко планувати свій день, успішні, адже вони не витрачають час даремно. Вони встигають вчасно, а не працюють на знос в самий останній момент.

Ще кілька порад як не відкладати справи на потім

  1. Спочатку виконайте найнеприємніше справа, а потім приступайте до дрібних завдань, які вам не подобаються.

  2. Зробіть важку роботу вранці, не відкладаючи її на вечір. Постійне очікування неминучості лише погіршує ситуацію. У підсумку жодна справа не виконується, а людина відчуває сильну втому.

  3. Знайдіть хорошу компанію. Неприємні речі робляться швидше і охочіше, коли виконуються спільно. Саме тому в багатьох організаціях завдання доручаються невеликим групам .

  4. Робіть роботу поступово, але кожен день. Іноді складно витратити кілька годин на рутинні завдання. Розтягніть їх на кілька днів і виконуйте невелику частину кожен день. Якщо ви не підете цій раді, потім доведеться думати, як боротися з прокрастинація, яка вже стала звичкою.

  5. Перед початком виконання роботи, яка вам не подобається, подумайте, що буде після її завершення: збільшена зарплата, підвищення по службі, впевненість в собі.

  6. Морально налаштуйтеся на роботу. Підготуйте місце, підберіть необхідні матеріали.

Боротьба з прокрастинація - це робота над собою, яку не можна відкладати. Якщо сьогодні не почати щось змінювати, то завтра може бути вже пізно. Коли в робочому колективі виникає така проблема, менеджер по персоналу зобов'язаний з'ясувати її причини. Він повинен постаратися ставити завдання так, щоб вони не провокували апатію у співробітників.

Можливо, вам буде цікаво дізнатися:

Новости:
Мастер натяжные потолки
Статьи Опубликовано: 21.12.2016 Мастер потолков монтаж натяжных потолков в Челябинске, 3D потолки, резные натяжные потолки Apply Понгс (Pongs) – выпускает полотна, как матовой и сатиновой фактуры, так

Выбор хороших натяжных потолков
Качественные натяжные потолки придают помещению изысканный вид, подчеркивают особенности интерьера. В сочетании с подсветкой натяжные потолки могут создавать действительно оригинальные и изысканные интерьеры.

"Element" - натяжные потолки в Санкт-Петербурге
  Мы рады предложить вам действительно огромный выбор материалов и решений для декорирования потолка. У нас вы найдёте любые варианты натяжных потолков: от традиционных до самых неожиданных и ярких.

Какие выбрать светильники для натяжных потолков, основные правила
Светильники для натяжных потолков представлены множеством исполнений, отличных по конструкции, параметрам, способу крепления и типу источника света. Такое разнообразие моделей разных марок (в частности,

Вредны ли натяжные потолки
Натяжные потолки являются довольно популярной отделкой. И это объяснимо: данные потолки обладают целым рядом бесспорных достоинств: легкость и быстрота монтажа, гидростойкость, огнестойкость, гигиеничность,

Обои или натяжной потолок что сначала. [Priori]
Приступая к работе нужно учитывать, что обе бригады работают на результат, которым является качество и долговечность. Потому если до финишной отделки стенок установить натяжной потолок будет просто и профили

Почему провис натяжной потолок в доме и как это исправить?
Натяжной потолок – стильно, модно, практично! Это довольно крепкое и износостойкое полотно, способное, при соответственном к нему отношении, служить десятилетия. Но в жизни случается всякое: нередки

Багет для натяжных потолков - какой лучше, размеры и виды ПВХ и фиксирующего профиля, как клеить, цена и где купить в Москве и СПб
Несмотря на то, что натяжные потолки не так давно появились на российском рынке, они успели завоевать большую популярность среди населения. По большей части это связано с тем, что натяжной потолок вписывается

Багет для натяжных потолков
Люди, решившие сделать натяжной потолок впервые наверняка заинтересовывались вопросом: как держится пленчатое полотно на потолке без особо видимых креплений. Все дело в специальной рейке, получившей название

Как сделать 3d потолок своими руками – фото 3д потолков
Традиционное оформление потолков –  побелка  и штукатурка, все чаще уступает место новым оригинальным методам. И если для классических  и офисных стилей рекомендуется  довольно сдержанный дизайн потолочных