1. Для чого жінці потрібна фолієва кислота
2. Як приймати фолієву кислоту
3. У яких продуктах міститься більше фолієвої кислоти

Зараз в інтернеті багато пишуть про фолієву кислоту - дізнаємося, для чого вона потрібна жінці, як її правильно приймати і в яких продуктах фолієвої кислоти міститься більше.

Для чого жінці потрібна фолієва кислота

Фолієва кислота - водорозчинний вітамін В9, який особливо необхідний жіночому організму. Навіщо конкретно вона потрібна, можна легко зрозуміти з представленого списку її корисних якостей.

• Фолієва кислота є профілактикою онкозахворювань. Якщо фолієвої кислоти в організмі недостатньо, то виникає ризик розвитку ракових пухлин.
  
• Фолієва кислота відповідає за утворення нових здорових клітин. В першу чергу це позначається на нервовій, кістковій і кровоносної системи, а також на діяльності головного мозку.
  
• Фолієва кислота стоїть на сторожі жіночої краси. Завдяки вітаміну В9 шкіра позбавляється від пігментних плям , В тому числі вікових, успішно захищається від шкідливого ультрафіолету. Плюс фолієва кислота перешкоджає передчасному старінню шкіри, надає їй тонус і пружність. Багато користі вона приносить волоссю - вона лікує випадання волосся і перешкоджає ранньої сивині. Також відзначено позитивний вплив кислоти на нігті - В9 зміцнює нігті і значно покращує їх зростання.
  
• Фолієву кислоту прописують жінкам, які готуються до вагітності і тим, хто вже чекає дитину. Це сприятливо позначається на розвитку ембріона і знижує ризик розвитку патології нервової трубки плода.
  
• Приймати фолієву кислоту також рекомендовано жінкам за 40 років. Вона допомагає організму пережити настання менопаузи, знижує симптоми клімаксу: перепади настрою, припливи, скачки тиску. Також поліпшується гормональний фон і обмінні процеси, що дуже благотворно позначається на стані організму в цілому.
  
• Дуже добре фолієва кислота показала себе при стресових ситуаціях і підвищеної дратівливості.

Як приймати фолієву кислоту

Науковим шляхом встановлено, що добова норма фолієвої кислоти в звичайних умовах становить 400 мкг. Але це "стелю" - якщо ви повноцінно і різноманітно харчуєтеся, то ваша норма "додаткового" прийому повинна становити не більше 200 мкг. у вагітних і годуючих жінок дозування збільшується до 900 і більше мкг. в день. Приймати фолієву кислоту рекомендується за 2 години до їжі або ж через 30 хвилин після їди. Зазвичай вона випускається у вигляді вітамінів або міститься в Бадах. У будь-якому випадку, до кожного препарату є інструкція, а вагітним жінкам необхідно ще й отримати консультацію фахівця, щоб точно визначити як необхідність, так і дози прийому препарату.

У яких продуктах міститься більше фолієвої кислоти

А тепер подивимося список продуктів, де фолієва кислота міститься в натуральному вигляді і де її більше - саме в цьому випадку вона приймається організмом найкраще і біологічна цінність її найбільш висока.

• У великих кількостях фолієва кислота міститься в зелені. У петрушці фолієвої кислоти міститься всіх більше - 120 мкг. На другому місці шпинат - 80 мкг., Далі листя салату (40 мкг.) І зелена цибуля (11 мкг.)
  
• Овочі також вважаються джерелом вітаміну В9. Серед усього розмаїття овочів, найбільшу цінність становлять - морква, гарбуз, буряк, ріпа, спаржа, авокадо, а також всі види капусти (цвітна, брюссельська, брокколі , Біло-і червонокачанна). Але варто враховувати, що при термічній обробці кислота в овочах руйнується, тому їх варто їсти виключно в сирому вигляді.
  
• Бобові культури - ще одне джерело фолієвої кислоти. Всіх більше фолієвої кислоти міститься в сочевиці - до 180 мкг. на 100 грам продукту. Таким чином, з однієї порції ви можете отримати більшу частину необхідної на добу дози. також сочевиця містить клітковину, допомагає схуднути, підвищити пружність грудей і містить триптофан - джерело гарного настрою.
  
• Крупи, такі як гречка, пшениця і жито, містять фолієвої кислоти до 80 мкг. Готуйте з цих продуктів каші. А якщо проростити ці зернові культури, то кількість фолієвої кислоти збільшується. Як проростити зерна, ви можете прочитати тут .
  
• Горіхи як продукт теж вельми багаті фолієвою кислотою. Так, в 100 грамах арахісу міститься 250 мкг. вітаміну В9. Але пам'ятайте, що в ньому багато жиру, тому зловживати не варто. У фундуку - 80 мкг., В волоському - 75 мкг., В мигдалі - 40 мкг. Однак саме на цей продукт ми радимо звернути особливо увагу - в матеріалі чим корисні горіхи ви можете подивитися, наскільки хороший їх вітамінний склад для жіночої краси та здоров'я.
  
• Печінка - найцінніший продукт за змістом фолієвої кислоти. У 100 грамах яловичої і курячої печінки міститься 240 мкг., А в свинячий - 220 мкг.
  
• Фрукти також можуть збагатити організм фолієвою кислотою. Включайте в раціон більше груш, кавунів, цитрусових, бананів, граната, винограду, ягід (особливо полуниці, малини і чорної смородини).

для Arabio.RU - жіночий журнал
Ольга Спаська © Усі права захищені