// Головна Здорове життя Мозок і час. Біологічний годинник людини. Розклад

Давно помічено, що всі тварини і рослини мають здатність відчувати час, або, як кажуть вчені, мають біологічний годинник. Хід цього годинника тісно пов'язаний зі зміною дня і ночі, сезонів року і іншими зовнішніми побудниками. Стрілки біологічного годинника повідомляють рослинам, коли їм належить зацвісти, тваринам - приступити до полювання, птахам - влаштовувати шлюбні «концерти» і відправлятися в теплі краї, а людині - прокинутися і не запізнитися на роботу.

Вчені вважають, що сама ідея часу виникла тоді, коли наші предки вчилися думати: адже розум діє послідовно - ми не можемо зосередитися одразу ж на двох подіях, все враження усвідомлюються нами в якійсь протяжності. Упродовж віків здатність вимірювати час стала необхідною умовою виживання організмів.

Людина народжується забезпеченим біологічним годинником, і тільки в міру становлення мови в нього з'являються другі психологічні годинник, що дозволяють розрізняти минуле, сьогодення і майбутнє. Майбутнє - це те, до чого ми рухаємося, певний проміжок між потребою і моментом її задоволення, образно кажучи, відстань між чашею і губами. Майбутнє не йде до нас, ми самі йдемо до нього, минуле ж залишається позаду.

Так час знайшло характер руху. Коли ми не зайняті справою, час повзе черепашачим кроком, але воно нестримно мчить, коли ми поглинені улюбленим заняттям. До слова сказати, первісна людина на основі своїх наївних уявлень про час прийшов до висновку про невідворотність смерті. Інстинкт підказав йому способи боротьби з небуттям, і він «перехитрив» час тим, що увічнив минуле в ритуалах. Відзначаючи їх, урочисто здійснюючи обряди, людина переконався в необхідності вимірювати час. За влучним висловом Аристотеля, минуле стало об'єктом пам'яті, майбутнє об'єктом надій.

Багато праці віддано було вченими пошуків таємничих біологічного годинника. Копіткі і складні дослідження підтвердили, що живі організми міряють час періодичними процесами - від коротких, в частки секунди, реакцій в клітці, до добових і місячних циклів на рівні організму, який буквально «пронизаний» ритмічними процесами.

Як же все-таки ми відзначаємо час? В якійсь мірі наблизився до відповіді наш співвітчизник відомий вчений-фізіолог І. П. Павлов: головний мозок за день отримує роздратування, стомлюється, потім відновлюється. Травний канал періодично то зайнятий їжею, то звільняється від неї. І так як кожне стан може відображатися на великих півкулях, то ось і підстава, щоб відрізнити один момент від іншого. Дійсно, чудо природи - мозок людини - здатний відображати події, що тривають від тисячної частки секунди до десятків років. І тільки поразки певних його областей стирає сліди минулого, дезорієнтує в подіях сьогодення і позбавляє нас можливості планувати майбутнє.

Як же працюють наш внутрішній годинник, хоча б протягом доби? Ось їх хід:

1 годині ночі. Ми спимо вже близько трьох годин, пройшовши через усі фази сну. Близько першої години ночі настає легка фаза сну, ми можемо прокинутися. У цей час ми особливо чутливі до болю.

2 годині ночі. Більшість наших органів працюють в економному режимі. Працює тільки печінку. Вона використовує ці спокійні хвилини, щоб інтенсивніше переробити необхідні нам речовини. І перш за все ті, які видаляють з організму всі отруйні речовини. Організм зазнає свого роду «великий пранні». Якщо ви не спите в цей час, не слід пити каву, чай і особливо спиртне. Найкраще випити склянку води або молока.

3 годині ночі. Тіло відпочиває, фізично ми повністю виснажені. Якщо вам доводиться спати, постарайтеся не розсіюватися, а зосередьтеся повністю над роботою, яку необхідно закінчити. У цей час у нас найнижчий тиск, рідкісний пульс і повільне дихання.

4 годині ночі. Як і раніше зберігається низький тиск. Мозок забезпечується мінімальною кількістю крові. У цей час найчастіше вмирають люди. Організм працює на малих обертах, але слух загострюється. Ми прокидаємося від найменшого шуму.

5 годині ранку. Ми змінили вже кілька фаз сну: фазу легкого сну і сновидіння і фазу глибокого сну без сновидінь. Встає в цей час швидко приходить у бадьорий стан.

6 годині ранку. Починає підвищуватися тиск, частішає пульс. Навіть якщо ми хочемо спати, наш організм вже прокинувся.

7 годині ранку. У цей час різко зростає імунологічна захист організму. Шанс зараження при контакті з вірусами мінімальний.

8 годині ранку. Ми відпочили. Печінка повністю звільнила наш організм від отруйних речовин. У цей час не можна приймати алкоголь - на печінку обрушиться велике навантаження.

9 годині ранку. Підвищується психічна активність, зменшується чутливість до болю. Серце працює на повну потужність.

10-ї години дня. Наша активність підвищується. Ми в кращій формі. З'явилося бажання звернути гори. Такий ентузіазм збережеться до обіду. Будь-яка робота по плечу. Чи не витрачайте даремно цей час на порожні розмови з друзями за чашкою кави. Не розпилюйте свою працездатність, потім вже вона в такому вигляді не проявиться.

11 годин. Серце продовжує працювати ритмічно в гармонії з психічною активністю. Великі навантаження майже не відчуваються.

12 годин. Настає перший спад активності. Падає фізична і розумова працездатність. Відчувається втома, потрібен відпочинок. У ці години печінку «відпочиває», в кров надходить трохи глікогену.

13 годин. Крива енергії опускається. Це, мабуть, найнижча точка в 24-годинному циклі. Реакції уповільнюються. Настає час обідньої перерви.

14 годин. Втома проходить. Настає поліпшення. Працездатність підвищується.

15 годин. Загострюються органи чуття, особливо нюх і смак. Гурмани в цей час вважають за краще сідати за стіл. Ми входимо в робочу норму.

16 годин. Рівень цукру в крові підвищується. Деякі лікарі це стан називають пообіднім діабетом. Однак, таке відхилення від норми не свідчить про захворювання.

17 годин. Зберігається висока працездатність. Активно, з подвоєною енергією тренуються спортсмени. Час занять на свіжому повітрі.

18 годин. У людей знижується чутливість до болю. Посилюється бажання більше рухатися. Психічна бадьорість поступово знижується.

19 годин. підвищується тиск крові. Психічна стабільність нульова. Ми знервовані, готові посваритися через дрібниці. Зменшується мозковий кровотік, починаються головні болі.

20 годин. Наш вага до цього часу досягає максимальних значень. Реакції на зовнішні подразники дивовижною швидкості. Водії перебувають у чудовій формі, аварій майже немає.

21 год. Психічний стан врівноважено. Розумова працездатність підвищена. Цей період часу особливо хороший для студентів або акторів при запам'ятовуванні тексту або ролей. Пам'ять загострюється. Увечері можна відобразити багато, що не вдавалося днем.

22 години. Знижується температура тіла. Кількість лейкоцитів - білих кров'яних тілець - збільшується. Іноді досягає 12 тисяч в кубічному сантиметрі замість 5-6 тисяч в ранковий час.

23 години. Ми готуємося до відпочинку. В організмі триває робота по відновленню клітин органів.

24 години. Це остання година доби. Якщо ми лягли спати о 22 годині, то настає час для сновидінь. Наше тіло, наш мозок підводять підсумки минулого дня, залишаючи корисне, відкидаючи все непотрібне. Взагалі ж чіткому ритму повинен бути підпорядкований весь розпорядок життя, бо кожен десинхроноз - неузгодженість ходу біологічного годинника в часі - викликає тимчасовий різнобій в роботі внутрішніх органів.

Слід пам'ятати, що життєві ритми підпорядковані строгим закономірностям: на початку дня посилюється діяльність серцево-судинної системи, дихального апарату, центральної нервової системи. Чим точніше збігається з цим підйомом темп робочого процесу, тим продуктивніше виявляється працю, тим вище витривалість, менше стомлюваність і краще загальне самопочуття. Будь-яке штучне «подстегіваніе» працездатності, в тому числі невміло застосовуваними лікарськими засобами, здатне привести до неврозу . Прийом їжі теж повинен якомога точніше відповідати ритму травлення - порушення цього правила призводить до гастриту або виразкової хвороби шлунка .

Збереження ходу біологічного годинника - важливий елемент довгожительства. Ритмічність - ось що продовжує життя. Ще 200 років тому німецький лікар Хуфелянд, навіть не підозрюючи про хронобиологии, писав, що головним є не час, коли людина лягає спати, а регулярність, тобто треба постійно лягати в один і той же час. Для сучасного ж людини головне не тривалість сну, а його якість - сон повинен бути глибоким і спокійним.

Біологічні ритми, як показують дослідження, справляють істотний вплив на процес творчості. Так, аналізуючи музичний ритм творів класиків, вчені прийшли до висновку, що музичні теми змінювалися з частотою: у Чайковського - в три секунди, у Бетховена - в п'ять, у Моцарта - в сім. Якщо проаналізувати взаємозв'язок між музичним ритмом і пам'яттю на музику і біологічними ритмами організму, то виявиться, що нам подобається і ми легко запам'ятовуємо ті музичні мелодії, ритм яких найбільшою мірою відповідає нашому біологічного ритму. Отже, біоритми є як би внутрішніми камертонами сприймається музики, і якщо вони збігаються, то людина з задоволенням слухає її.

В даний час на деяких виробництвах, особливо при монотонної роботі, широко використовується музика. Психологи вважають, що це сприяє продуктивності праці і знімає втому. Музика дає хороший ефект і при лікуванні безсоння і нервово-психічних хвороб. Знання та облік біологічних ритмів важливі при організації профілактичних і лікувальних заходів.

Поділитися посиланням: