1. Потреби дорослої людини у воді
2. Чи потрібно вам стільки води?
3. Денна норма: чи обов'язкова до виконання?

Скільки води випивати в день щоб забезпечити комфорт для вашого власного тіла? Цей життєво важливий продукт теж має свої норми споживання, які не рекомендується порушувати.

Скільки потрібно пити води в день по вазі, щоб відчувати себе добре? Фізіологія людського тіла така, що в надходженні чистої і свіжої рідини ззовні ми потребуємо постійно. Але розрахунок точної норми може викликати серйозні труднощі. Адже потреби кожної людини в воді сильно відрізняються і можуть зростати при зміні умов навколишнього середовища, фізичної активності. Усередненої нормою прийнято вважати обсяг в 2 літри. При підвищенні атмосферної температури або фізичних навантажень цей показник може підвищуватися. Існують стану, в яких людині і зовсім не рекомендується зловживати споживанням рідини.

Скільки потрібно випивати води протягом доби? Оскільки нормою вважається обсяг в 8 склянок (по 250 мл), саме цей захід прийнято вважати стандартною для дорослої здорової людини. І вона справедлива - для людей, чия маса тіла не перевищує 50 кг. Але, якщо ваги показують зовсім інші цифри, норми споживання доведеться збільшити. Розрахувати, скільки потрібно випивати води, можна індивідуально. Головне - знати стандарти їх визначення і враховувати весь обсяг рідини, що поступає.

Потреби дорослої людини у воді

Скільки в день треба пити води людині зі стандартним статурою і мінімальною фізичною активністю? Крім цих двох параметрів, для точного розрахунку доведеться врахувати вже і вікову категорію людини. Справа в тому, що з віком клітини і тканини організму інтенсивно втрачають воду. Якщо в юності її процентний вміст становить 97%, з плином часу цей показник знижується до 57%. На обличчі і тілі з'являються зморшки, організм уповільнює обмін речовин. Фактично, ситуація виходить схожою з класичними симптомами зневоднення.

Скільки в день треба пити води, щоб уникнути подібних неприємностей? Усереднена норма не відображає індивідуальних потреб. Це лише орієнтир, що дозволяє забезпечити тіло необхідним мінімумом рідини. Причому в розрахунок потрібно брати і масу фруктів, деякі з яких мають в своєму складі до 90% води, і супи, каву, чай, що ви споживаєте. Скільки в день пити води для повноцінного обміну речовин, виведення токсинів, поліпшення загального самопочуття? Кардіологи впевнені: для абсолютно здорової людини норматив має становити близько 1,5 л в день при споживанні солі до 1,5 м

Чи потрібно вам стільки води?

Щоб розрахувати, скільки пити води в день по вазі, потрібно врахувати стан його здоров'я. При ряді хронічних захворювань спрага є одним із симптомів, завдяки яким можна вчасно діагностувати розвивається патологію. Лікарі рекомендують прислухатися до бажань власного організму і не намагатися "залити" всередину більше, ніж того хоче тіло. В середньому, щоб зрозуміти, скільки води в день треба випивати, потрібно зібрати наступні параметри:

• масу тіла людини;
• обсяги фізичної активності в годиннику.

Щоб дізнатися, скільки води випивати в день, необхідно помножити масу тіла на 30 гр для жінок і 40 гр для чоловіків. Наприклад, при вазі в 80 кг представниці прекрасної статі потрібно споживати не менше 2400 мл води. Якщо фізична активність присутня, її обсяги множаться на 400 м Тобто, за годину спорту в день до 2400 р потрібно додати ще 400 г. Для чоловіків норма ще вище - близько 600 м Це необхідний мінімум, який може дозволити собі здорова людина без хронічних захворювань.

Денна норма: чи обов'язкова до виконання?

Як зрозуміти, скільки в день можна пити води? Прихильники сфери ЗСЖ зазвичай згадують саме "чистий обсяг" рідини. Простіше кажучи, якщо мова йде про те, яким має бути мінімальна кількість води в день, слід враховувати саме її, а не чай і кава. При споживанні напоїв або продуктів, що провокують прискорене сечовипускання, доведеться збільшити обсяги випитого, інакше навіть при дотриманні стандартів організм буде зневоднений.

Розглядаючи такий продукт, як вода (Скільки потрібно пити в день), не можна забувати про те, що в певних випадках його споживання може і повинно бути збільшено. Це стосується всіх ситуацій, в яких йде мова про активний зниженні маси тіла, заняттях спортом на професійній основі. Чим вище ваша фізична активність, тим далі від стандартних 2 л будуть показники стандартів споживання рідини. Але і тут необхідно враховувати індивідуальні потреби організму. Якщо ваше тіло не демонструє ознак нестачі цілющої вологи, можна просто дотримуватися певного питного режиму і стежити, щоб не мучила спрага.